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心地よい睡眠のために

残業や飲み会続きで、毎朝起きるのが辛い!なんてことはありませんか?眠気がすっきりととれないと、その日一日のパフォーマンスの質が下がってしまいますよね。そんな時、手軽に眠気を撃退する方法をご紹介します。

・朝1杯の水を飲む
睡眠中は、自分でも気が付かないほど汗をかいています。起床したらまず初めにグラス1杯の水を飲みましょう。目が覚めるとともに、体全体が起床モードになります。

・布団の中でストレッチ
どうしても起き上がり辛い朝は、横になったまま、布団の中で簡単なストレッチをしてみましょう。腕をバンザイの形に伸ばしたり、脚の上げ下げでOKです。緩やかな運動でも、次第に目が覚めてくるのが分かるはずです。

・空いた時間は昼寝
1日に20分以内で昼寝をとると、仕事のパフォーマンスが向上します。昼休みなどを利用して、積極的に昼寝の時間を取りたいものですね。

どうしても時間がとれないと言う人は、数分間目を閉じたままにするだけでも効果があります。

・寝る前のパソコン・スマホは我慢して
一人の時間になるとついつい長時間みてしまう、パソコン・スマホ。これらのライトは非常に強力なので、睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。

就寝する1時間前までにはパソコン・スマホの電源を落とし、眠りにつきやすい環境を作りましょう。
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